na czym w

[...] A) Noga ciągle naqwia. Urządziłem się elegancko.. B) Więcej niż 75kg póki co nie pójdzie. Starałem się wyeliminować garbienie w lędźwiach, nie wiem co z tego wyszło jednak, bo n ie wziąłem telefono i nie miałem czym nagrać. C) Zrobiłem ledwo co. Brak tchu. Więcej juz chyba na 21 powt. nie pójdzie..

czym większa objętość treningu tym większe szanse ze będzie działał... Dyskusyjna kwestia. Niektórzy bardzo dobrze reagują na treningi o małej objętości. W przypadku takich osób zwiększanie objętości niekoniecznie ma większy sens. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-24 09:08:05

Super dziennik ! Powodzenia ! THX ! bo ten łosoś jest zawinięty %-) no a na tamtych zdjęciach jest akurat z polędwiczki, w dzienniku mam z łososiem fotkę też ;-) czym nadziewałeś indyka? :-> Hehe, tak myślałem, że się gdzieś zawinął %-) Indyczka nadziewałem grzybkami i cebulką.. Na poniedziałek robię nogi z kaczki :-D

[...] z linka wyciagu x 4 15 - 12 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy w przod z 10kg talerzem x 4 10 - 6 + 4 * 15 4. Szrugsy x 4 20-15 Trening szybki i intensywny niczym HiiT :-)) pieknie wszedl, bareczki palily i wychodzily prazki :-)) Niestety kosztowalo mnie to sporo energi a do tego 30min Cardio. W pracy w ciul stresu przez co w [...]

[...] ale juz solidniej. Pompa niesamowita ale co sie dziwic jka troche tych wegli wjechalo %-) 16.04.2018 Redukcja dzien 104 Wstalem o 4:30 i machnalem 30min Cardio na czczo po czym udalem sie do roboty. W robocie Naszczescie spokoj i moglem na luzie swoje posilki jesc i odpoczywac haha. Po robocie 45min drzemki bo mialem cos do załatwienia. [...]

[...] co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 2. Waski wycisk na smithcie x 5 12 - 7 3. Francuz z hantla siedzac x 4 [...]

[...] tez fatu troche mniej ale nie zaszkodzilo napewno. 11.06.2018 Masa dzien 41 Wstalem o 8 po dobrych 8h snu i nie mialem ochoty na Cardio %-) zjadlem i poszykowalem posilki po czym myklem na silke z nadzieja ze machne Cardio po treningu ale trening pieknie szedl i czasu braklo wiec bede musial dokrecic Cardio wieczorem lub w DNT %-) Plecy 1. Wioslo [...]

[...] teraz pacjetami z takimi bagatelnymi chorobami %-) nie chciala mnie zbadac nawet tylko wystawila chorobowe na 2 dni i tyle. Powiedzialem jej swoje co mysle o tej sprawie po czym podziekowalem za chorobowe i wyszedlem. 2 nieprzyjemne doswiadczenie z lekarzem to lekarz pediatra mojej corki ktora ma podniesione TSH ktore po 4tygodniach spadlo i [...]

[...] wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do 80 :-)) walka z ciezarami niedlugo sie zacznie :-)) 18.10.2018 masa tydzien 1 Wstalem troche pozniej jak zwykle bo mnie kobitki przebudzily po 6 i nie moglem [...]

@Tomku, ja tez %-) 19.10.2018 Masa tydzien 1 Dziwny dzien bo z popoludniowki na dniowke tyle ze na 7 ale mimo to jakoś dziwnie się czulem. Po pracy przysnalem na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke. Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - [...]

[...] zdarzyl. 5 * tydzien jest zalozenie ale jak cos to dokrece w niedziele bo to dnt. Trening poszedl calkiem ok ale Bark coraz bardziej dokucza. Zauwazylem ze problem lerzy w czym innym a mianowicie prawy bark jest nizej a co za tym idzie jest pewnie stale napiecie wiazadel i miesni przez co jest problem. Musze wkoncu sie do fizjo wybrac a [...]

[...] 10.11.2018 Masa tydzie 4 O swicie pojechalem z kumplem na rybki ale nie za wiele sie dzialo wiec juz o 10 bylem w domu. Drzemnalem sie 2 godzinki i zjadlem 2 razy po czym zonka zmusila mnie do treningu %-) Leg's 1 Wyprosty x 3 po 20powt. + 2 serie wstepne przysiadow. 1. Siad klasyczny x 6 12 - 6 2. Wyprosty x 6 15 - 8 3. Suwnica skosna x [...]

[...] robie bo mam hantle tylko do 40kg i zadyszki dostac idzie nawet robiac jak ostatnie cwiczenie. Podciagac na drazku sie przestalem jak mi sie poprol najszerszy lekko, wiem w czym problem byl ale mimo to robie bardzo rzadko i tylko jako Finisher :-) Plecy na masie caly rok meczylem jak dla mnie ciezkimi wioslami i doszlem do 160kg na 5 powtorzen i [...]

[...] oddam karte chcialem wykorzystac. Kupilismy piekny kawal 2300gr i przygotowalem. Z tego steki dla mnie i zonki. Oddalem ziomkowi karte i w domu dokrecilem 25min Cardio po czym zjadlem, uszykowalem z pomoca zonki miche na dzien nastepny, usmazylem se stejka %-) i poszlem spac. Na koniec fotki pompa i wypchany bebech bo wypilem 1,5l w pol [...]

[...] ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk waski hantli x 4 20 - 7 + 2 3. Wycisk na [...]

[...] te pare lat troche wiedzy zdobylem a teraz czas zdobyc troche praktycznego doswiadczenia. Bedzie to moj pierwszy zawodnik ktorego bede szykowal na nastepny sezon wiec zobaczymy co z niego wycisne. Jest mlody bo 23lata ma naprawde potencjal, dobra linie wiec jest z czym pracowac. Na koniec fotka nogi po treningu %-) [...]

[...] poweru wiecej jak ostatnimi czasy czy luzna micha z poniedzialku spelnila swoje zadanie ale teraz zrzucamy wode. W sobote o 15 na silce mam juz dogadana sesje %-) jak bedzie czym to sie pochwale hahah. W domu po pracy dokrecilem kolejne 25min Cardio i zrobilem kolejne 2 rundy pozowania. Podbilismy cardio na min 1,5h ed w nadzieji ze nie bedzie [...]

[...] i sporo od niej zalezy. Nasz cel to zyciowka i robie wszystko co tylko w mojej mocy aby wyjsc w jak najlepszej formie i zajac jak najlepsze miejsce i tak szczerze o niczym innym nie mysle. Do tego nawiazalem wspolprace z bardzo obiecujacym zawodnikiem ktory sam do mnie zagadal i ktroego poprowadzilem przez jego peak week przed ostatnim [...]

[...] Dzwonili do mnie ze wymaz pozytywny zebym nie wychodzil z domu, wietrzyl pomieszczenie w ktorym przebywam i ograniczyl kontakt z domownikami aaa i dezynfekowal wszystko z czym mialem kontakt %-) 5 dni goraczki a na 6 wstalem jakby nic. Najlepsze ze czas inkubacyjny to 14 dni wiec musialem profilaktycznie zostac w domu jeszcze tydzien %-) [...]

[...] czy wiekszych dawek insuliny. Zywienie tez bedzie wygladac nieco inaczej jak zwykle. Treningi tez dla mnie calkowita nowosc bo z planowana progresja i periodyzacja %-) nad czym czuwa @Domino ;-) Miska bedzie mininalnie ubozsza w Wegle na rzecz Tluszczy. Posilki beda mniejsze objetosciowo co powinno wspomoc trawienie i pozwolic mi naprawde byc [...]